Dieser Trainingsplan kann wieder von allen Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen des TSV Warzen durchgeführt werden, nicht nur von den Leichtathleten.
- Als Hilfsmittel kommen Bälle, Kissen, Handtücher gespannt oder zusammengerollt als Ball, Stäbe, Seile, und Gewichte (aus z. B. Flaschen mit Wasser gefüllt, 0,5 Liter die Kleineren, die Größeren ab 12 Jahre, 1,0 kg), Hocker oder Getränkekiste, Treppe usw. zum Einsatz.
- Bei jedem Zirkeltrainingsplan -die Altersklassen U10 und jünger nur 30 Sekunden pro Übung und 90 Sekunden Pause zwischen jeder Übung und nur 1 Serie
- die Altersklasse U12 je Übung 45 Sekunden und 75 Sekunden Pause zwischen jeder Übung und nur 2 Serien
- Anfänger beginnen nur mit 1 Serie jede Übung, 15 Sekunden und Pause 90 Sekunden je Trainingszustand selbst einschätzen langsam
steigern und die Pausen verkürzen bis 1 Minute
Die Jugendlichen der Leichtathletiksparte können bei den Zirkeltrainingsplänen ein Kissen als Untergrund verwenden.
Das ist wieder ein Trainingsplan für 4 Wochen
Ihr könnt euch auch die Reihenfolge in der jeweiligen Woche selbst zusammenstellen, nur die Blöcke nicht in den Wochen tauschen, sind für jede Woche so abgestimmt aufeinander, also Sprint Woche 1 nicht mit Sprint oder Wurf Woche 4 austauschen, müssen in den jeweiligen Wochen bleiben.
Die Sprints, Ausdauerläufe, Sprünge bitte nicht auf Beton- Asphalt- Pflasterwegen durchführen.
Wer noch Fragen hat, bitte bei mir oder Melanie melden.